Chi si iscrive in palestra e vuole dimagrire, mediamente non può fare a meno di utilizzare qualche macchina cardio e di fare qualche addominale. C’è la convinzione che il cardio e gli addominali facciano dimagrire la pancia. Ma è realmente così?
Teoricamente si praticamente no, vediamo di scoprire perchè.
Esercizi per la pancia piatta
Veniamo continuamente bombardati con pubblicità che ci mostrano esercizi, attrezzi, creme, per snellire pancia e fianchi. L’idea è quella di lavorare localmente per avere un effetto proprio dove si accumula il grasso (maniglie dell’amore ed addome). Purtroppo non funziona così, il corpo non seleziona localmente dove vuole dimagrire, ma tutto il tessuto adiposo, qual ora ci sia una richiesta energetica, contribuisce a cedere parte del suo contenuto lipidico ai fini organici.
Questo cosa vuol dire? Che se vado a correre, camminare, faccio degli squat, ecc. aumento la richiesta energetica del mio corpo e nelle 24h, se non mangerò di più, brucerò un po’ di grasso. Quanto? Mediamente poco, altrimenti in palestra sarebbero tutti magri. L’attività fisica brucia poche calorie, per dimagrire nella pancia, conviene partire dalla dieta, accompagnandola con la giusta attività fisica.
La giusta attività fisica è così quella che da una parte ci preserva la massa magra durante il deficit calorico (pesi), dall’altra quella che aumento il dispendio energetico, come l’attività aerobica. È inutile così cercare esercizi per dimagrire la pancia, perchè gli addominali hanno un basso costo energetico e non portano a ridurre il grasso addominale. Purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste!
Grasso addominale e dimagrimento
Il grasso addominale è un tipo di grasso tipico dell’uomo, con caratteristiche proinfiammatorie. La maggior parte degli uomini dimagrisce dappertutto, tranne nella pancia. In questi casi ci vuole pazienza, è inutile fare gli addominali pensando che questi esercizi faranno dimagrire la pancia velocemente. L’unico modo per vedere l’addome sgonfiarsi non è fare crunch, plank o sit up, ma stare in deficit calorico per un tempo medio-lungo.
Concludendo non esistono esercizi per dimagrire la pancia, possiamo capirlo ed allenarci meglio oppure continuare a credere a Babbo Natale (che con la pancia non scherza).
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