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Muscoli addominali
I muscoli addominali sono da sempre il principale obiettivo estetico della stragrande maggioranza dei frequentatori di palestre e degli appassionati di bodybuilding. La mitica “tartaruga”, che...
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Quinoa calorie e valori nutrizionali
La quinoa (Chenopodium quinoa Willd.) è una pianta appartenente alla famiglia delle Amaranthaceae, originaria delle regioni andine (Cile, Perù, Ecuador, Bolivia). Alcuni la dipingono come un...
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Squat: come farlo e quando inserirlo negli allenamenti
L’argomento che analizzeremo in questo articolo è piuttosto complicato e delicato, e ammetto che la sua trattazione mi risulta più difficile di altri esercizi. Parliamo dello Squat. Se come abbiamo...
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100kg di panca piana: come raggiungerli
Raggiungere i 100kg di panca piana è un po’ lo spartiacque della palestra, quei kg rappresentano una sorta di passaggio all’età adulta dell’allenamento. Ma è così facile raggiungere questo peso? Nel...
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Prosciutto cotto: calorie e valori nutrizionali
Il prosciutto cotto appartiene alla categoria della carne lavorata e più precisamente dei salumi non insaccati. Tecnicamente, il prosciutto cotto si ottiene dalla coscia del maiale, sgrassata e...
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Dieta disintossicante: aiuta veramente?
La dieta disintossicante o depurativa torna ciclicamente alla ribalta soprattutto dopo le feste. C’è l’idea che i vari cenoni ed eccessi abbiamo intossicato il nostro organismo e che ci sia bisogno...
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Come imparare a fare la prima trazione alla sbarra
Imparare a fare le trazioni non è sicuramente una cosa elementare per chi si approccia all’allenamento, non a caso nelle palestre hanno tutti una straordinaria storia da raccontare quando si parla di...
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La colazione proteica: chi ben comincia…
Da anni i nutrizionisti insistono col ribadire l’importanza della prima colazione. Il problema, tuttavia, sorge dal momento che il primo pasto della giornata, è spesso quello qualitativamente più...
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Allenamento Crossfit: come fare una scheda
Il CrossFit fa bene, anzi benissimo (a patto che parta dalla persona, dal suo livello, dalle capacità motorie e dai suoi limiti strutturali). Poche volte capita di avere a che fare con uno sport che...
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Come sgonfiare la pancia
Se ti capita d’avere sovente la pancia gonfia, sappi che sei in buona compagnia. Una buona % della popolazione italiana soffre di questa problematica, le cui cause possono essere molteplici. Andiamo...
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4 errori da non commettere nello Squat
Lo squat è un esercizio molto complesso, forse uno di quelli che richiede più attenzioni in assoluto. Per riuscire a farlo al meglio dobbiamo essere sicuri, per iniziare, di non commettere questi 4...
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Esercizi per dimagrire la pancia
Chi si iscrive in palestra e vuole dimagrire, mediamente non può fare a meno di utilizzare qualche macchina cardio e di fare qualche addominale. C’è la convinzione che il cardio e gli addominali...
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Il fruttosio fa male?
Per anni si è creduto che i carboidrati si potessero dividersi in due grandi categorie, da una parte quelli buoni a basso indice glicemico, dall’altra quelli cattivi ad alto indice glicemico. In...
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Military Press, muscoli, esecuzione, errori
Il military press, o lento avanti con bilanciere, è un ottimo esercizio sia che il nostro obiettivo sia la forza, che l’ipertrofia. Basti pensare che prima dell’invenzione della panca piana era questo...
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Dormire fa dimagrire?
Dormire fa dimagrire? La risposta è SI anche se non c’è dietro nessun trucco magico. Chi dorme poco tendenzialmente ha difficoltà a dimagrire o tende ad ingrassare perché ha un quadro ormonale...
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Dieta ferrea/ ha senso oppure no?
Ha senso costringersi a seguire una dieta ferrea per dimagrire? La risposta ovviamente è dipende, ma dipende da cosa? La perdita di peso segue delle regole universali, non dimagriamo per via del...
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Le patate fanno ingrassare?
Uno dei dubbi, quando ci si mette a dieta, riguarda quali alimenti posassimo mangiare. Tra i cibi su cui sorgono alcuni dubbi abbiamo le patate. Le patate fanno ingrassare? Le possiamo mangiare...
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Alimenti a basso indice glicemico/ quali sono?
In questo articolo vedremo quali sono gli alimenti a basso indice glicemico. Tuttavia prima cercheremo di capire cosa vuol dire per un alimento avere un basso indice glicemico e se questo ha una...
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Carico glicemico / la tabella degli alimenti ed alcune considerazioni
Prima di parlare del carico glicemico è importante comprendere cos’è l’indice glicemico (IG) per comprendere la questione nel suo insieme. IG indica 50g di zucchero, contenuto in un alimento, quanto...
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Indice glicemico alimenti / le tabelle divise per categorie
In questo articolo abbiamo catalogato per categorie gli alimenti a seconda del loro indice glicemico (IG) e carico glicemico (CG). Ricordiamoci che l’IG è un indicatore solo della qualità dei...
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