10 esercizi per gli addominali e 5 errori da evitare
Gli addominali sono un muscolo particolare che si presta ad essere allenato in tanti modi. Possiamo fare degli esercizi dinamici come i crunch, altri statici come i plank, possiamo fare esercizi...
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Rassodare i glutei / come fare
Rassodare i glutei è uno degli obiettivi di qualsiasi donna che voglia rimettersi in forma (o che comunque vuole migliorare esteticamente). Così generalmente si cerca quali sono gli esercizi per...
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Muscoli della gamba
Con muscoli della gamba intendiamo tutti i muscoli che prendono posto lungo la tibia e che possono originare sopra di essa, sul ginocchio, o sotto di essa, sulle ossa del piede, regione anatomica...
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La respirazione diaframmatica / come farla perchè è importante
Si sente spesso che la respirazione diaframmatica è importante, che non dobbiamo respirare col torace ma con la pancia. Ma è realmente vero? Cerchiamo di capire cos’è la respirazione diaframmatica, a...
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Distensioni con manubri sopra la testa: come farle correttamente.
Le distensioni con manubri sopra la testa, sono uno degli esercizi per i deltoidi più famosi del panorama fitness e bodybuilding, nonché uno dei più proposti a tutte le tipologie di persone per la...
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Calisthenics: programma per principianti
Volevo (sono Erik Neri) scrivere un programma di base per chi si approccia al calisthenics (allenamento a corpo libero), sia che il tuo obiettivo sia migliorare la forza e le skill, sia aumentare la...
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Il menù della dieta proteica
La dieta proteica è sempre più utilizzata, dalle mode alimentari, per far dimagrire le persone. Criticata o osannata, come tutti gli stili alimentari, ha sia pregi che difetti. PREGI DIFETTI Migliora...
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Il Crossfit nella preparazione atletica del Calcio
I metodi di allenamento si suddividono principalmente in tre categorie: esercizi di carattere generale: non hanno alcuna attinenza con l’impegno muscolare specifico degli esercizi di gara e tendono a...
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La dieta del gruppo sanguigno 0 / cosa mangiare
Questo articolo è una guida pratica sulla dieta del gruppo sanguigno 0. Abbiamo già trattato in un articolo questo stile alimentare, mostrando che non ha reali evidenze scientifiche e che i benefici...
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Rimedi per la ritenzione idrica
La ritenzione idrica non è sicuramente un problema con una facile soluzione. Essendo, con la cellulite, uno dei principali inestetismi che affliggono le donne, è stata studiata a lungo e si sono...
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A cosa servono le proteine e perchè sono importanti
I macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) sono l’elemento base e fondamentale della nostra alimentazione. Tra i macronutrienti, le proteine sono quello con la maggior funzione plastica;...
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La lesione alla cuffia dei rotatori
La lesione della cuffia dei rotatori è una delle problematiche più frequenti che colpiscono l’articolazione della spalla. Tale evento può colpire sia sedentari che sportivi, sia giovani sia meno...
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La dieta del gruppo sanguigno A / cosa mangiare
Gli individui che appartengono al gruppo sanguigno A dovrebbe consumare, secondo gli ideatori della dieta del gruppo sanguigno, una dieta molto simile a quella vegetariana ereditata dagli antenati che...
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Kettlebell swing / come farlo
In questo articolo vedremo 3 varianti di Swing col Kettlebell e 3 programmi per allenarlo. Partiremo da quella più famosa in occidente introdotta dall’RKC, vedremo poi il mezzo strappo del Girevoy...
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Esercizi Kettlebell / come allenarli
Esisteno un’infinità di esercizi per i kettlebells. L’attrezzo si presta per tantissime varianti, alcuni utili, di base, altre originali e probabilmente molto superficiali. Possiamo dividere gli...
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Kettlebell / cos’è e come si usa
Il Kettlebell ha origini molto antiche. Possiamo considerare qualsiasi giara di forma sferica usata nel passato per allenarsi (Antico Egitto o Antica Grecia), una forma primordiale di Kettlebells. Il...
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Esercizi bicipiti: come cambia l’attivazione muscolare
Vi siete mai chiesti che cosa cambia tra fare un Curl in piedi, alla panca Scott o su panca inclinata? Questo articolo ha come obiettivo quello di analizzare, spiegare e interpretare le differenze che...
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L’indice Glicemico: cos’è e se è utile veramente?
L’indice glicemico è stato un parametro utilizzato, da alcune diete, per indicare se un cibo era salutare o meno, se faceva ingrassare o dimagrire. In realtà questo parametro è stato prima sostituito...
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Stretching ischiocrurali / un esercizio senza compensi
In questo articolo vedremo un esercizio per l’allungamento degli ischiocrurali. Prima d’andare nel pratico tuttavia è importante fare un accenno all’anatomia di questi muscoli. Lo stretching non è...
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Burpees: tutorial ed esecuzione
Video Tutorial sull’esecuzione dei Burpees, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere su questo ottimo esercizio che allena sia i muscoli che il cuore. Burpees crossfit:...
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