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Dieta 1000 calorie per dimagrire
In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale composto da alimenti sani ed equilibrati pensato per una dieta da 1000 calorie giornaliere. Ricorda che non esiste una dieta adatta a tutti e...
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Dieta povera di carboidrati: cos’è, vantaggi e menù
Nella dieta a basso apporto di carboidrati (low-carb) questo nutriente viene limitato e di conseguenza aumenta l’apporto di proteine e grassi. I carboidrati sono sostanze formate da carbonio ed acqua,...
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Sissy Squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Sissy Squat rientra tra gli esercizi old school della palestra per l’allenamento dei quadricipiti, in quanto esclude del tutto glutei e femorali, creando una sorta di leg extension a corpo libero....
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Il metodo Hatfield
Il metodo Hatfield prende il nome da Frederick Hatfield, chiamato anche Dr. Squat per il suo passato da grande Powerlifter. Nel 1987, all’età di 45 anni, stabilì un nuovo record mondiale di squat...
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Street workout: cos’è, come iniziare e allenamento
Lo Street workout è una branca del Calisthenics e che si basa sull’allenamento di esercizi come trazioni, dip, push up, squat per migliorare dal punto di vista della prestazione ma anche estetico...
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Frutta dopo i pasti: perché non fa male
Uno dei temi più controversi dell’alimentazione quotidiana riguarda la frutta dopo i pasti. Ci si chiede se possa far male, se fermenta o se addirittura faccia ingrassare. La frutta rappresenta una...
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Cosa mangiare a pranzo a dieta
Se vuoi dimagrire è importante scegliere combinazioni di alimenti che siano nutrienti e che allo stesso tempo abbiano un moderato contenuto calorico. Per dimagrire è necessario creare un deficit...
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Pistol squat, esecuzione, vantaggi, come impararlo
Il Pistol squat è un esercizio per allenare le gambe a corpo libero. Viene solitamente utilizzato da chi non ha a disposizione attrezzature come bilancieri e manubri come esercizio di punta per...
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Forza muscolare: cos’è, tipi di forza, come si aumenta
La forza muscolare è uno degli elementi più importanti da aumentare fin da subito quando cominci il tuo allenamento in palestra, perché ti potrà dare risultati sia in termini di prestazione che...
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Dieta nutrizionista: consigli ed esempio per dimagrire
La dieta che trovi di seguito è un esempio, che serve a farti capire come può essere strutturata una dieta da una nutrizionista. Ogni persona ha le proprie esigenze alimentari, sarebbe impossibile...
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Spuntini proteici: i 10 migliori
Ti capita di voler fare uno spuntino ma non sai che cosa scegliere? Lo spuntino proteico può essere un’ottima soluzione per soddisfare la fame tra un pasto e l’altro e contribuire alla costruzione...
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Esercizi e allenamento adduttori
Gli esercizi per gli adduttori sono fra i più eseguiti in palestra, soprattutto da parte del pubblico femminile ma non solo. In ambito bodybuilding sono poco utilizzati, se non per motivi di rinforzo...
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Panca stretta: esecuzione e muscoli coinvolti
La Panca stretta è un esercizio spesso eseguito in palestra che può essere considerato una variante della Panca Piana. I muscoli coinvolti in questa variante sono gli stessi della Panca Piana ma il...
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Face pull: esecuzione corretta, errori, muscoli coinvolti
Il Face pull è un ottimo esercizio che viene utilizzato da chi pratica bodybuilding come finisher negli allenamenti di spalle. In questo articolo capirai come eseguirlo al meglio e quali sono i muscoli...
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Zottman curl: esecuzione, muscoli coinvolti, allenamento
Lo Zottman curl è un ottimo esercizio per stimolare in modo particolare il muscolo bicipite brachiale e in generale i flessori del gomito. In questo articolo vedremo l’esecuzione corretta, quali errori...
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Dieta estiva per dimagrire
Hai deciso di seguire una dieta estiva per perdere peso? Spesso si sente parlare della dieta estiva per dimagrire e per affrontare al meglio la prova costume. Devi sapere però, che non esiste una...
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Good morning: esercizio per glutei e femorali
Il Good morning è un esercizio multiarticolare molto versatile, la cui utilità riguarda il potenziamento di glutei, femorali e di tutta la catena cinetica posteriore. Trova un utilizzo sia nel...
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Trazioni orizzontali: come si eseguono?
Le trazioni orizzontali sono un esercizio multi-articolare, viste frequentemente tra gli esercizi del Calisthenics e forse un po’ meno in palestra. Con questo articolo imparerai a cosa servono,...
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Dieta senza scorie: come funziona e lista cibi senza scorie
Quando si sente nominare la dieta senza scorie, spesso si pensa ad un regime alimentare più sano. In realtà, questo particolare approccio alimentare non è poi così salutare ma è destinato solo ad...
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Panca piana manubri: esecuzione corretta
La Panca Piana coi manubri (chiamata anche “spinte o distensioni su panca piana con manubri”) è uno degli esercizi più eseguiti in palestra ed è anche uno di quegli esercizi fondamentali se fai un...
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