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Alzate frontali con manubri: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate frontali eseguite con manubri o con disco sono uno degli esercizi che vengono praticati più spesso in palestra, soprattutto in ambito bodybuilding. In questo articolo scoprirai la loro...
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Chetosi: cos’è, sintomi e dimagrimento
Si parla di chetosi quando si ritrovano elevati livelli di chetoni in sangue e urine, associati a normali livelli di glicemia e pH. I chetoni vengono prodotti in seguito al digiuno prolungato, durante...
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Quanta frutta mangiare al giorno?
La composizione chimica della frutta fresca è caratterizzata da molte sostanze con proprietà benefiche, tra cui: vitamine, sali minerali, antiossidanti e fitocomplessi. Ecco perché un consumo abituale...
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Allenamento trazioni: programma ed esercizi
Le trazioni alla sbarra sono un must per ogni atleta che voglia dire di essere forte e di allenarsi per davvero. Vediamo quindi qualche metodo per imparare o migliorare le trazioni ed inserirle nel tuo...
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Allenamento con elastici
L’utilizzo degli elastici è una forma di esercizio contro resistenze, simile ai pesi ma con delle particolarità. La forza esercitata dall’elastico varia a seconda della sua lunghezza e raggiunge il...
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Push up stretti: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
I Push up stretti sono un ottimo esercizio in ottica ipertrofia per allenare il gran pettorale. In questo articolo analizziamo la corretta esecuzione dei piegamenti stretti e capiamo come allenarli,...
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Cibi ipercalorici: quali sono e in che quantità mangiarli
I cibi ipercalorici sono una categoria di alimenti caratterizzati da un’alta densità energetica. Possono essere sia alimenti ultra processati e malsani che non. Basti pensare all’olio EVO che contiene...
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Esercizi per avambracci
I muscoli degli avambracci si articolano dalle dita della mano al gomito e determinano la forza della presa e del polso. Molto spesso si possono infiammare dando vita ad epitrocleiti ed epicondiliti....
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Affondi: esecuzione e muscoli coinvolti
In questo articolo scoprirai cosa sono gli affondi e come eseguirli correttamente, compresi gli affondi frontali e tutte le varianti di affondi, mentre sei in palestra. In contesto bodybuilding è uno...
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Rematore con manubrio: esecuzione ed errori comuni
Il rematore con manubrio è un esercizio famoso e di facile accessibilità visto che necessita solamente di un appoggio e di un manubrio. Nonostante tale apparente semplicità, è un esercizio che nasconde...
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Esercizi e allenamento per aumentare i muscoli
In questo articolo trovi 10 esercizi fondamentali per sviluppare i muscoli e creare ipertrofia. A prescindere dagli esercizi, sarà importante creare un programma di allenamento che preveda una...
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Dimagrire in palestra: cosa fare
L’attività fisica e l’allenamento sono sempre ottimi alleati per perdere peso. Fare palestra è tra le opzioni di solito più gettonate, perché permette di ottenere un fisico più tonico e magro e anche...
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Front squat: come si fa e a cosa serve
Il front squat è uno dei principali esercizi per l’allenamento delle gambe, insieme sicuramente al back squat. In questo articolo ne capirai l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti, inoltre vedrai...
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Dieta 1500 calorie: menù settimanale
In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale composto da alimenti sani ed equilibrati pensato per una dieta da 1500 calorie giornaliere. Ricorda che non esiste una dieta adatta a tutti e...
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La contrazione muscolare
In questo articolo scoprirai come avviene la contrazione muscolare dal punto di vista microscopico, qual è la struttura del muscolo e quali strutture cellulari vengono coinvolte nella contrazione. In...
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Dieta 800 calorie per dimagrire
In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale pensato per una dieta da 800 kcal giornaliere. Una dieta da 800 calorie equivale ad un regime fortemente ipocalorico e viene seguita con...
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Ingrassare senza motivo: cause e soluzioni
Ci sono molte persone che si ritrovano ad ingrassare senza motivo, nonostante l’attenzione alla dieta e il desiderio di tornare al proprio peso forma e di dimagrire. Le cause che portano ad ingrassare...
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Dieta 1200 calorie: menù settimanale
In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale composto da alimenti sani ed equilibrati pensato per una dieta da 1200 kcal giornaliere. Ricorda che non esiste una dieta adatta a tutti e che...
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Panca inclinata: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
“La Panca inclinata è un esercizio che stimola i fasci alti del gran pettorale” è una delle affermazioni più quotate in palestra. Tuttavia, non viene mai specificato quanto debba essere questa...
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Dieta 2000 calorie
In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale composto da alimenti sani ed equilibrati pensato per una dieta da 2000 calorie giornaliere. Ricorda che non esiste una dieta adatta a tutti e...
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