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Quanti grassi al giorno?
Assumere un’adeguata quantità di grassi al giorno è fondamentale in ogni contesto: per stare in salute nel breve-lungo periodo, per dimagrire, per mettere massa muscolare, per la prestazione sportiva....
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Bench press: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Bench press (o Panca piana) è uno dei più famosi esercizi per allenare i muscoli pettorali in palestra. In questo articolo trovi come fare l’esecuzione corretta e quali errori evitare, sia per non...
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Dieta macrobiotica: cos’è, alimenti, benefici
La dieta macrobiotica è stata ideata da George Ohsawa, filosofo e medico giapponese. Questa pratica alimentare è ispirata alle regole alimentari dei monaci buddhisti e si basa sulla filosofia...
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Dieta crudista: cos’è, benefici e cosa mangiare
La dieta crudista è un approccio alimentare che si basa sul consumo di alimenti che non siano stati esposti a temperature maggiori di 45°. I principi di questo regime alimentare sono tratti da diverse...
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Bevande energetiche per lo sport
Le bevande energetiche fanno parte degli integratori sportivi e sono utilizzate principalmente durante l’allenamento. Sono una fonte di sali minerali, carboidrati e acqua e portano a benefici...
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Dieta antinfiammatoria: cos’è, a cosa serve, menù
La dieta antinfiammatoria è un regime dietetico pensato per contrastare i processi infiammatori e lo stress ossidativo che si manifestano a livello cellulare e che predispongono a sviluppare molte...
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Skill Calisthenics: tutorial e progressioni
Il Calisthenics è uno sport con tante sfaccettature e oggi vedremo in particolare di quali Skill si compone, incluse le progressioni per riuscire a fare le più complesse. Una Skill è un’abilità motoria...
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Dieta e tumori: relazione e raccomandazioni
Negli ultimi decenni, i risultati ottenuti dalla comunità scientifica hanno evidenziato una stretta relazione tra le scelte alimentari e lo sviluppo di diverse forme di tumori. Anche se l’alimentazione...
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Allenamento in split routine
In questo articolo scopri cos’è una split routine, come impostarla correttamente nel tuo allenamento a seconda del tuo livello e delle tue esigenze in un contesto bodybuilding. Split routine: cos’è e a...
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Dieta vegetariana per dimagrire
Sei alla ricerca di un modo efficace per perdere peso? Hai sentito parlare della dieta vegetariana per dimagrire? Anche se è vero che una dieta vegetariana può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi...
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Air squat: come si fanno e cosa allenano
Gli Air Squat sono un esercizio per la parte inferiore del corpo, che mira a sviluppare forza, ipertrofia e resistenza. Solitamente questo esercizio viene insegnato ai principianti e a tutte quelle...
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Glutine: cos’è, dove si trova, perché fa male
Non c’è alcun dubbio: il glutine fa male alla salute. Per molti è diventata una verità indiscutibile, ma in realtà non è proprio così: il glutine si trova in molti alimenti di uso comune ed è una...
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Aumentare massa muscolare senza palestra e senza pesi
Aumentare la massa muscolare senza palestra e senza l’uso di attrezzature specifiche può sembrare una vera e propria impresa, ma è possibile ottenere risultati soddisfacenti anche utilizzando metodi...
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Quanta acqua bere al giorno
L’idratazione è essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo e per mantenere uno stato di salute ottimale. Quanta acqua bere al giorno è una domanda molto comune quando si parla di salute...
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Squat sumo: esecuzione corretta, varianti, muscoli coinvolti
Lo Squat Sumo è una delle varianti di Squat ed è un esercizio che viene svolto molto comunemente in palestra, soprattutto dal pubblico femminile. In questo articolo capirai la sua esecuzione corretta,...
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Pin squat: esecuzione corretta e benefici
Il Pin Squat è una variante di Squat molto utile da inserire nel tuo allenamento in palestra per correggere eventuali errori tecnici in precisi punti dell’alzata. In questo articolo capirai a cosa...
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Pizza a dieta: come mangiarla senza ingrassare
Quando si pensa ad una dieta per dimagrire, la pizza è considerata uno degli alimenti da evitare assolutamente. Tuttavia, rinunciare completamente alla pizza, se sei amante di questo piatto sembra...
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Bere tanta acqua per dimagrire
Avrai sicuramente sentito parlare dei miracolosi benefici dell’acqua nella perdita di peso. Ma quanto c’è di vero in tutto ciò? Bere acqua fa dimagrire? L’acqua è una sostanza vitale per tutti gli...
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Push down: esecuzione corretta ed errori da evitare
Il Push down è uno degli esercizi più eseguiti in palestra in contesto bodybuilding per quanto riguarda lo sviluppo del tricipite. In questo articolo andiamo a vedere la sua esecuzione corretta, i...
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Pectoral machine: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
La pectoral machine è una macchina che puoi trovare in palestra e si utilizza generalmente come esercizio di isolamento per sfinire il muscolo a fine allenamento. In questo articolo capirai la sua...
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