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Back squat: cos’è, come si fa e cosa allena
In questo articolo vediamo come si esegue il Back squat con bilanciere. Scopriamo quali sono i muscoli coinvolti nel gesto e come allenare correttamente l’esercizio suddividendolo in varie fasi. Il...
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Tate press: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Il Tate press è un esercizio per allenare i tricipiti che non si vede eseguire molto spesso in palestra. In questo articolo andremo a chiarire eventuali dubbi sulla sua esecuzione corretta per il...
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Alimenti proteici
Ti sei chiesto quali alimenti proteici mangiare per assumere proteine? Sei nell’articolo giusto! Ciascuno di noi ha giornalmente bisogno nella sua dieta (proteica, iperproteica o meno) di una certa...
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Alzate posteriori: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate posteriori, anche chiamate alzate a 90°, sono un esercizio complementare e di isolamento per il deltoide posteriore. Di solito sono eseguite come ultimo esercizio per le spalle. Vediamo come...
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Core stability: cos’è, come allenarsi, benefici
Il Core è un insieme di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo nella vita di tutti i giorni. Nello specifico ha la funzione di stabilizzare la colonna vertebrale durante le attività...
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I migliori esercizi di Core stability
Il Core è un complesso di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo durante la vita di tutti i giorni e anche in tutte le attività sportive in particolare modo quelle che prevedono...
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Quante calorie bisogna bruciare al giorno
Sei curioso di sapere quante calorie bisogna bruciare al giorno per dimagrire? In questo articolo troverai dei consigli utili per capire quante calorie dovresti bruciare per raggiungere i tuoi...
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Goblet squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
In questo articolo scopri come si svolge correttamente il Goblet Squat in palestra, i muscoli coinvolti, i vantaggi e gli svantaggi di questo esercizio e come programmarlo nei tuoi allenamenti. Goblet...
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Patate, pasta o riso a dieta?
Quando si vuole seguire una dieta sana o una dieta per dimagrire, spesso nasce il dubbio su quale fonte di carboidrati sia meglio preferire: meglio la pasta? O il riso? O le patate? Vediamo quale tra...
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I migliori esercizi fitness
Il mondo del fitness e della palestra è molto variegato ed offre tutta una serie di esercizi a corpo libero, con le macchine e con attrezzi “strani”. Orientarsi tra tutte queste proposte è molto...
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Piegamenti sulle braccia: esecuzione e muscoli coinvolti
I Piegamenti sulle braccia (molto spesso chiamati erroneamente “Flessioni”) sono tra gli esercizi più famosi per allenare i pettorali nel calisthenics e nell’allenamento a corpo libero. Per ricavare...
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Quante calorie si bruciano studiando?
Quante calorie bruci studiando? Ti sei mai chiesto se lo studio possa essere un’attività che ti aiuta a dimagrire? Studiare è un’attività che richiede disciplina e sforzo mentale. Anche se non ti...
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Leg extension: esecuzione corretta e benefici
La leg extension è una macchina molto utilizzata in palestra per allenare e sviluppare il muscolo quadricipite. Per ottenere risultati ed evitare problematiche alle ginocchia, va eseguita con alcune...
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Allenamento a circuito: tutte le schede
L’allenamento a circuito è un allenamento divertente che può essere utile a tutte quelle persone che si annoiano nell’eseguire le classiche modalità di allenamento e hanno come obiettivo quello di...
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Quante calorie si bruciano dormendo?
Hai mai pensato di dimagrire dormendo? Potrebbe sembrare strano, ma anche durante il riposo notturno consumi calorie. Sì, hai letto bene, il tuo corpo continua a lavorare anche quando sei immerso nei...
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Dieta e allenamento: cosa mangiare?
Se vuoi dimagrire, aumentare la massa muscolare, tonificare o altro ancora, probabilmente ti sei chiesto come fare la dieta e quale allenamento fare. Cosa mangiare per ottenere risultati? Come...
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Addominali donne: esercizi e consigli
Gli addominali sono un gruppo muscolare importante per tutti, sia uomini ma soprattutto donne. Per via della gravidanza spesso ci sono diastasi addominali ed è importante per le donne avere una buona...
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Crunch inverso per gli addominali: come si fa e cosa allena
Il crunch inverso è generalmente l’esercizio più famoso indicato per allenare gli “addominali bassi”, contrapposto al crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola...
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L’arte dell’allenamento
Il tema “allenamento” mette soggezione e timore: l’argomento è immenso nello spazio e millenario nel tempo, tanto che sono molteplici le definizioni come gli ambiti di applicazione di questo termine....
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Fidati, che ci capisco di tecnica!
La “tecnica esecutiva degli esercizi in palestra”, d’ora in poi semplicemente “la tecnica”, è come la pace nel mondo. C’è qualcuno che vorrebbe una terza guerra mondiale termonucleare? O che è...
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