Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi principali per mettere massa e forza nella parte superiore del tronco (soprattutto nei dorsali e sulle braccia). Contrariamente a quello che si crede lavora comunque anche il gran pettorale ed il tricipite (leggi l’articolo in basso). Pertanto è un esercizio completo che vi permetterà di migliorare sia il vostro fisico sia la vostra performance. non possono mancare in nessun programma di calisthenics e si possono fare ovunque, in palestra, a casa e d’estate anche al parco.
Tutorial trazioni alla sbarra
Tutto quello che c’è da sapere sulla tecnica corretta per le trazioni al mento. I particolari più importanti spiegati ed eseguiti da Erik Neri col tutorial più visto in Italia. Se vuoi migliorare nelle trazioni non puoi perdertelo.
Vuoi imparare le trazioni ad una mano? Ecco cosa devi sapere per iniziare questo percorso che ti porterà sull’olimpo dei pull up. Controlla attentamente prima d’iniziare d’avere i requisiti di forza per farle.
Anche le ragazze possono fare le trazioni alla sbarra. Ecco un video che mostra che propedeutica utilizzare se non abbiamo ancora sufficiente forza per eseguire una trazione. L’utilizzo dell’elastico può essere molto utile in una prima fase d’avvicinamento all’alzata
Le Kipping pull up sono una variante del crossfit alle classiche trazioni. Richiedono meno forza lenta ma più coordinazione. Devo essere viste come variante dinamica, come il jerk sta al press o il clean allo stacco. Hanno due obiettivi differenti ma sono sono ugualmente interessanti.
Anatomia delle trazioni alla sbarra
Anatomia delle trazioni
Quali sono i muscoli della schiena coinvolti nelle trazioni alla sbarra? Articolo che descrive l’anatomia dei pull up e che ci permette di capire a seconda della presa come cambia il coinvolgimento dei vari muscoli bicipite e brachioradiale. Più allarghiamo la presa e più o meno lavora il gran dorsale? Tutte le risposte che cercate sui muscoli nelle trazioni in questo articolo.
Dolori e trazioni
Spesso nel fare le trazioni si avvertono fastidi e dolori. Gomito ma anche spalle e polsi possono essere soggetti ad insulti articolari. Ricordatevi d’abituare l’articolazione a lavorare su tutto il ROM (vedi per esempio: Esercizi spalle). Capiamo come mai possiamo farci male con le trazioni alla sbarra e quali accorgimenti adottare per prevenire o curare i fastidi articolari. Presa supina, prona o neutra possono fare sicuramente la differenza.
Programmi pratici per migliorare le trazioni alla sbarra
Il giro della morte
Un programma per aumentare il numero di trazioni attraverso brevi serie con poco recupero. L’accumulo di lattato creerà degli adattamenti che ti consentiranno di macinare più ripetizioni aumentando così sia la massa muscolare sia la forza.
1000 Trazioni…
Una scheda per migliorare a 360°, sia nelle trazioni, che nei piegamenti, che nello squat. Una sfida con te stesso per arrivare a fare 1000 Trazioni 2000 Piegamenti 4000 Squat, in un mese. Un programma di ricondizionamento fisico, per i diversi giorni della settimana, per mangiare fulmini e cagare saette
Migliora le trazioni zavorrate
Un programma per migliora le trazioni zavorrate. Come aumentare la forza massimale nelle trazioni alla sbarra con uno schema semplice ma efficace che vi porterà a sollevare sovraccarichi ambiziosi
Dopo il 5×5
Un altro programma che si può applicare anche alle trazioni zavorrate e che permette d’aumentare la massa e la forza in questo esercizio. Tutti (o quasi) conoscono lo schema di Bill Starr del 5×5, questo è quello che viene dopo.
Sfida Trazioni inVictus
La sfida è con te stesso ma mettiti alla prova nello scoprire quante trazioni fai. Partecipa alla nostra sfida sulle trazioni alla sbarra
Esecuzione trazioni per la sfida
Come eseguire le trazioni alla sbarra per essere valide nella nostra sfida. Quando l’esecuzione è valida e quando invece la ripetizione non viene contata.
Classifica trazioni alla sbarra
Quante trazioni fai e come sei messo nella classifica. Puoi considerarti un esperto, un intermedio o un principiante? Guarda nella graduatoria della nostra sfida dei pull up.
Perché fare le trazioni?
Se fai le trazioni probabilmente miri ad aumentare la massa muscolare e la tua forza. Ma questi non sono i soli motivi per cui farle. Scopri perché i Pull Ups sono un esercizio principale nello sviluppo armonico del nostro corpo
Chi non può fare le trazioni?
Purtroppo non tutti possono fare le trazioni alla sbarra. Epitrocleiti ed epicondiliti si possono aggravare se si continua a fare questo esercizi. Scopri chi non è adatto e che soluzioni si possono trovare
10 particolari tecnici nelle trazioni
10 particolari da valorizzare nella vostra tecnica delle trazioni. Come aumentare la performance senza farsi male nei pull ups alla sbarra.
L'articolo Trazioni alla sbarra: tutto quello che c’è da sapere proviene da Project inVictus.