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Dieta donna nel bodybuilding e in palestra
Non sempre le parole “donna” e “bodybuilding” vanno d’accordo: un po’ perché quando pensi al bodybuilding hai subito in mente l’immagine dell’enorme mister Olympia, un po’ perché la maggior parte delle...
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Stacchi rumeni: esecuzione, tecnica corretta e muscoli coinvolti
Gli stacchi rumeni sono una variante degli stacchi da terra tra le più utilizzate in palestra per dare enfasi a glutei e femorali (e a tutta la catena cinetica posteriore). Sono di più facile...
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BCAA fanno male?
Gli aminoacidi ramificati (BCAA, Branched Chain Amino Acids) sono uno degli integratori che chi fa palestra, bodybuilding, sport di endurance o altro ancora prima o poi incontra se vuole migliorare la...
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Come aumentare il senso di sazietà per dimagrire
Il senso di sazietà è una variabile da considerare quando imposti una dieta per dimagrire o per avere un’alimentazione più equilibrata e soddisfacente: capire da cosa dipende è utile per comprendere...
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Hamstring: anatomia, funzioni ed esercizi efficaci
Con il termine “hamstring”, anche detti “ischiocrurali”, ci riferiamo ad un insieme di muscoli che occupano interamente la parte posteriore della coscia. Tale insieme è composto dai muscoli bicipite...
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Colonna vertebrale: cos’è e come funziona?
La colonna vertebrale rappresenta una parte fondamentale dello scheletro umano, capace allo stesso tempo di fornire sostegno, mobilità ed estrema resistenza al tronco e di connettere anatomicamente la...
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Assumere proteine in polvere per dimagrire
Utilizzare le proteine in polvere per dimagrire nella dieta può essere sicuramente una mossa comoda per diverse persone ma, in un contesto di bodybuilding e palestra, è una scelta che va saputa...
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Muscoli della schiena: quali sono e come funzionano?
I muscoli della schiena ricoprono interamente la parte posteriore del tronco e sono costituiti essenzialmente da uno strato più profondo, uno strato intermedio e uno strato superficiale. In questo...
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Proteine nobili: significato e alimenti ricchi di proteine nobili
Le proteine nobili sono di solito identificate come proteine migliori e con più benefici rispetto alle altre e quindi da privilegiare all’interno nella dieta, soprattutto per chi fa palestra o...
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Muscoli dell’avambraccio: anatomia e funzioni
La regione anatomica dell’avambraccio si contraddistingue per la presenza di numerosi muscoli del braccio, ciascuno avente un suo ruolo funzionale nel movimento del polso, delle dita e del gomito....
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Proteine: cosa sono e a cosa servono?
Le proteine sono uno dei tre macronutrienti di cui il tuo organismo ha bisogno per funzionare. Scopri cosa sono, le loro funzioni e in quali fonti alimentari si trovano, in modo da capire qual è il...
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Box Squat: come si esegue
Una variante esecutiva dello squat è il box squat, in cui c’è un “box” toccato con i glutei, su cui può essere effettuato un fermo. Vediamo quindi l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come puoi...
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Chin Up: esecuzione corretta
Le “chin up” sono la variante a presa inversa (o supina) delle trazioni alla sbarra. Talvolta sono usate come esercizio, anche nel calisthenics, di preparazione alle trazioni classiche in presa prona....
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Proteine isolate: benefici e controindicazioni
Che cosa sono le proteine isolate? A cosa servono realmente? Ci sono più benefici o controindicazioni all’utilizzo delle proteine? Come utilizzare le proteine in polvere? Sono queste alcune delle...
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Stacchi a gambe tese per glutei di marmo
Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding, per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i...
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Proteine idrolizzate: benefici e controindicazioni
Cosa sono e a cosa servono le proteine idrolizzate? Sicuramente, soprattutto se intese quelle del siero del latte (whey), sono uno degli integratori di proteine più utilizzati da chi fa palestra,...
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Muscoli romboidi: anatomia, funzioni ed esercizi
I romboidi, piccolo e grande, sono due muscoli situati fra le scapole, nella parte centrale della schiena. Seppur non in vista poiché più profondi rispetto al trapezio che li ricopre del tutto, hanno...
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Muscolo bicipite brachiale: anatomia e funzioni
Il muscolo bicipite brachiale è senza dubbio quello più famoso tra i muscoli del braccio, e quello che maggiormente richiama all’immaginario comune dell’ambiente palestra seguito dal suo “opposto”, il...
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Quante proteine contiene un uovo?
L’uovo, nonostante sia anche ricco di lipidi, è considerato un alimento proteico ed è spesso utilizzato per i suoi ottimi valori e proprietà nella dieta, non solo di chi fa palestra: quante proteine...
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Proprietà, benefici e valori nutrizionali dei datteri
I datteri sono una tipologia di frutta che dal punto di vista dei valori nutrizionali è molto ricca di carboidrati. Grazie alla sua composizione, ha diverse proprietà e benefici nella dieta e rare...
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