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Come sviluppare i glutei
Sarà che ancestralmente siamo attratti dal muscolo più forte del nostro corpo (in realtà è il massetere), sarà che un buon gluteo è vantaggioso nella corsa e nei salti, ma alla fine quello che conta...
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Mountain Dog Diet: cos’è e come farla
Le diete principalmente servono per vendere e chi vuole seguire una dieta, con qualsiasi fine, non rimane altro che partire dai suoi numeri (composizione corporea, esami ematici,…) per avere un punto...
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Spider curl: esecuzione corretta
In questo articolo parleremo dello spider curl, un esercizio di bodybuilding utilizzato per lo sviluppo del bicipite brachiale. Esso si basa, ovviamente, sulla flessione del gomito (avambraccio sul...
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Dieta vegana bodybuilding: come funziona ed esempio
Sempre più persone, anche sportive, si avvicinano alla dieta vegana, con l’intenzione di seguire uno stile alimentare più etico e sostenibile, mantenendo o, addirittura, migliorando i propri risultati...
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Hack Squat: esecuzione
In questo articolo parleremo dell’hack squat, una macchina isotonica/esercizio che permette di riprodurre in maniera “assistita” la traiettoria di accosciata. L’hack squat può essere eseguito in...
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Dieta low-fat high-carb
Tra le tante diete in circolazione, non manca anche la dieta a basso contenuto di grassi: la dieta low fat. In questo regime alimentare i lipidi trovano uno spazio limitato, mentre i carboidrati per...
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Quante volte a settimana andare in palestra?
Gli obbiettivi dei frequentatori de palestre sono fondamentalmente 3: dimagrire, tonificare e mettere massa muscolare. Se da un lato la “logica dietetica” è abbastanza semplice – per dimagrire bisogna...
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Come fare la dieta
Chi non ha mai cominciato a mettersi a dieta? E quante volte la dieta e i buoni propositi sono falliti? In questo articolo analizziamo in modo semplice e pratico come fare la dieta: la dieta non è...
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Gli acidi grassi saturi fanno male?
“I grassi fanno male”: affermazione troppo generale di cui siamo saturi, come i grassi che stai per conoscere meglio. Gli acidi grassi influenzano lo stato di salute e il rischio di malattia, perciò è...
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Lento avanti con manubri: esecuzione, tecnica e muscoli coinvolti
Il lento avanti con manubri è l’esercizio più famoso nel bodybuilding per allenare le spalle. Oltre ai deltoidi, una corretta esecuzione permette di allenare anche trapezio e tricipite. Non di rado in...
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Come aumentare il testosterone
Tenere livelli ottimali di testosterone consente di aumentare la qualità della propria vita, pertanto qual ora ci accorgiamo che negli anni è sceso, è bene comprendere cosa puoi fare per aumentare il...
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Periodi di massa e di definizione: come impostarli
Nel mondo della palestra e del bodybuilding è solito fare periodi di massa per aumentare l’ipertrofia muscolare e periodi di definizione per erodere la massa grassa. Questa pratica ha ancora senso, o...
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EMOM: significato, come funziona, esempi di workout
Cosa vuol dire EMOM? L’EMOM (Each Minute On Minute, tradotto “ogni minuto al minuto”) è una metodologia di allenamento che consiste nell’eseguire un certo numero di ripetizioni (set) ogni minuto per...
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Conta calorie: le migliori App
Le app conta calorie sono sempre più diffuse ed utilizzate ma possono essere un’arma a doppio taglio. Da una parte permettono di avere più consapevolezza di quello e di quanto mangi – la ricerca mostra...
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Hip Thrust con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti
Nell’articolo che seguirà parleremo dell’hip thrust, uno degli esercizi più efficaci nel potenziamento dei glutei. A casa e in palestra, la pratica di hip thrust si è finalmente diffusa anche tra le...
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Endomorfo: caratteristiche, dieta ed allenamento
L’endomorfo è un individuo che a livello antropometrico risulta generalmente tozzo, con la tendenza ad accumulare peso, di solito in modo omogeneo e non solo in determinati punti. Nei somatotipi viene...
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Somatotipo: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo
I somatotipi sono dei modelli teorici che dividono, dal punto di vista fisico ed antropometrico, la popolazione (sia uomini che donne) in tre gruppi: Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo Questi tre modelli...
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Termogenesi: cos’è e come aumentarla
Per termogenesi si intende la spesa energetica dell’organismo che viene dispersa sotto forma di calore. In particolare, si parla di termogenesi indotta dalla dieta (TID), che è relativa...
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Iniziare a correre da zero
La corsa viene vista da molte persone come il miglior modo per rimettersi in forma e dimagrire. In effetti per molti aspetti è così: è un’attività gratuita che fa bene al cuore, fa perdere peso e può...
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Ectomorfo: caratteristiche, dieta ed allenamento
L’ectomorfo è quell’individuo, che a livello antropometrico, risulta longilineo, magro e slanciato, con gli arti, in proporzione, più lunghi del busto. L’ectomorfo puro ha difficoltà a mettere su massa...
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