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Crunch addominali
L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo...
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Tessuto adiposo: dalla fisiologia al dimagrimento
Il tessuto adiposo è stato considerato per anni un tessuto inerte, esclusivamente di deposito. In realtà ormai da diversi anni sappiamo che svolge un ruolo attivo per la regolazione di tantissime...
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Gran dorsale: anatomia, funzione, allenamento
Il gran dorsale è il muscolo più esteso del corpo umano. Da un punto di vista anatomico presenta numerosi origini e può essere suddiviso in quattro parti distinte: parte vertebrale con origine a...
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Trazioni con una mano: Tutorial ed esecuzione
Le trazioni ad un braccio rappresentano uno dei movimenti di forza più impressionanti del calisthenics. Il perché è presto detto; in un mondo dove in media non si riesce a trazionarsi con due braccia,...
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Spalle in avanti: cause e rimedi
Le spalle in avanti sono un’alterazione posturale molto comune ai giorni nostri, condizione che può comportare disagi estetici ma anche vere e proprie sindromi disfunzionali della spalla risultanti in...
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Come aumentare la massa muscolare
Uno degli aspetti decisamente più importanti nel momento in cui ci si appresta ad iniziare un periodo di allenamento volto all’aumento della massa muscolare, è avere la certezza di essere...
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Carnitina / effetti e proprietà
La carnitina o l-carnitina, è un aminoacido non proteico (non va a costituire proteine), normalmente prodotto dal corpo a partire da altri aminoacidi (metionina e lisina). Nelle cellule si trova nei...
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Deltoide
Il deltoide è uno dei muscoli più famosi che muove il complesso articolare della spalla, nonché uno dei muscoli più desiderati nel panorama del fintess e del bodybuilding. In questo articolo...
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Olio: quale scegliere
Quando parliamo di olio intendiamo un liquido organico di origine vegetale (in realtà questa definizione non è del tutto corretta perchè esistono olii solidi a temperatura ambiente come l’olio di...
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Caseina fa male? Cosa dice la ricerca scientifica
Con il termine di caseina ci riferiamo ad un gruppo di proteine presenti nel latte. Si tratta di molecole ad alto peso molecolare formate da oltre 200 residui amminoacidici. Le caseine si...
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Cuffia dei rotatori
La cuffia dei rotatoriè un complesso anatomico composto da quattro muscoli distinti, i quali, all’interno di un’articolazione molto più mobile che stabile, svolgono un ruolo fondamentale nel garantire...
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Esercizi per glutei e lordosi
Gli esercizi per glutei in palestra sono vera e propria ossessione specie per il pubblico femminile alla ricerca del lato b perfetto. Per una volta cambiamo prospettiva per affrontare l’argomento in...
View ArticleGara di calisthenics: come prepararla
Si è svolta nel week end del 19 e 20 maggio 2018 la seconda competizione di Powerstenichs, gara di forza relativa agli esercizi a corpo libero zavorrati. Questo è il primo articolo sull’argomento, nel...
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Come dimagrisco: ecco il segreto
Come dimagrisco è una domanda che migliaia di Italiani e probabilmente milioni di persone al mondo si pongono. La soluzione è tanto semplice quanto complessa, vediamo di conoscerle tutte e due per...
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Preparazione per il bodybuilding natural: posizionamento metabolico e modelli...
Uno dei mantra che recito sempre ai miei clienti agonisti è la necessità di garantire che non siano semplicemente pronti in tempo, ma che lo siano prima del tempo! Riuscire a raggiungere il picco per...
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Galette di riso / calorie e valori nutrizionali
Con quella consistenza simile al polistirolo, solitamente utilizzate come sostituti del pane o come snack, riconoscibili per la loro forma circolare ed un peso molto ridotto, le gallette di riso...
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Sollevare pesi con la schiena curva fa male?
La classica regola che ci hanno insegnato per alzare pesi è l’evitare di piegarci in avanti con la schiena per evitare lesioni al rachide, il consiglio è quello di accovacciarsi piegando le ginocchia...
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Leg extension e ginocchio
La leg extension può creare dolore al ginocchio? Può davvero essere pericolosa per la salute del legamento crociato anteriore? La leg extension per la riabilitazione è utile? Questi e altri dubbi...
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Proteine/ mattoncini indispensabili per la vita
La stessa parola greca πρώτειος (proteios = che occupa il primo posto), dalla quale deriva il termine “proteine”, è indicativa del ruolo di primaria importanza che queste macromolecole rivestono per...
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Grande gluteo
Il grande gluteo è uno dei muscoli in assoluto più ricercati per fini estetici in ambiente fitness e bodybuilding. Esso, da un punto di vista anatomico, può essere suddiviso in una parte superficiale...
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