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Addominali e muscoli obliqui
Gli addominali obliqui sono costituiti da due muscoli che contribuiscono a comporre la parete addominale. I due muscoli in questione sono l’obliquo esterno e l’obliquo interno. Essi oltre che ad avere...
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Le migliori proteine vegetali in polvere
La scelta vegetariana o vegana è in crescita, e il mercato dei supplementi ha naturalmente l’interesse nel soddisfare anche coloro che hanno espresso questa scelta alimentare. Anche per questo motivo...
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Insulina: funzione, valori e diabete
L’insulina è un ormone peptidico di 51 amminoacidi, secreto dal pancreas endocrino principalmente in risposta all’assunzione di cibo, ha un effetto ipoglicemizzante, anoressizzante e generalmente...
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Stretching adduttori: come allungarli
In questo articolo parliamo di allungamento dei muscoli adduttori e di quali sono le principali tecniche di esecuzione da tenere in considerazione durante gli esercizi di stretching. Prima di scendere...
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Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?
Tra i consumatori di supplementi proteici è presente una certa confusione sul momento in cui assumerli attorno all’allenamento. Quando prendere le proteine, prima o dopo la palestra? A cosa servono?...
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Il cortisolo: l’ormone dello stress
Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali, i suoi livelli aumentano in seguito a stress (chiamato infatti anche “ormone dello stress”) piscologico, fisico, traumi o...
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Aminoacidi Ramificati (BCAA): benefici ed effetti
Gli aminoacidi ramificati (BCAA, da branched-chain amino acids) sono forse ancora oggi tra i supplementi più popolari nel fitness e nell’attività fisica in generale. Ma questo è probabilmente anche il...
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Allenamento calistenico: programma e benefici
L’allenamento a corpo libero è sempre stato utilizzato per migliorare e mantenere in salute il proprio corpo. La parola calistenia (calisthenics tra gli appassionati) è l’insieme di due parole greche:...
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Muscoli ischiocrurali: anatomia, esercizi e stretching
Gli ischiocrurali sono un gruppo di muscoli che occupano interamente la parte posteriore della coscia. Ne fanno parte il muscolo bicipite femorale, il muscolo semitendinoso e il muscolo...
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French Press manubrio e bilanciere
La French Press è senza dubbio uno degli esercizi per i tricipiti più famoso per la stimolazione di questo muscolo. È un esercizio all’apparenza semplice che può essere eseguito anche a casa. Le...
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Uva: calorie, proprietà e benefici
L’uva è il frutto della Vite, un arbusto noto all’uomo sin dal Neolitico ed oggi coltivato in tutti i continenti eccetto, ovviamente, l’Antartide. Se non diversamente specificato ci riferiamo al...
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Colesterolo: funzioni ed implicazioni
Il colesterolo è stato isolato per la prima volta dai calcoli biliari nel 1789 durante la rivoluzione francese e da allora è stato ampiamente studiato. Il colesterolo è uno steroide indispensabile per...
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Bicipiti alla Panca Scott
Regina incontrastata delle routine dei bicipiti di ieri e di oggi, la Panca Scott è un esercizio che prevede una flessione del gomito contro gravità con spalla flessa e gomito in appoggio. Suggestioni...
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Colesterolo alto: cosa fare
Già da tempo è stato chiarito che la composizione e la quantità degli alimenti consumati nelle società occidentali sono correlate allo sviluppo di iperlipidemia, arteriosclerosi e malattie cardiache....
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Esercizi polpacci
Gli esercizi per i polpacci costituiscono, assieme a una programmazione ottimale dell’allenamento, lo strumento fondamentale per attivare, stimolare e ipertrofizzare questi muscoli così ricercati da...
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Come rassodare i glutei con esercizi efficaci?
Rassodare i glutei è uno degli obiettivi di qualsiasi donna che voglia rimettersi in forma (o che comunque vuole migliorare esteticamente). Così generalmente si cerca quali sono gli i migliori...
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Esercizi petto alto: quali fare
In questo articolo cerchiamo di scoprire quali sono i migliori esercizi per il petto alto. Per comprendere quando attiviamo i fasci claveari del grande pettorale, partiamo dalla teoria per avere una...
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Squat: qual è l’esecuzione corretta per allenare gambe e glutei?
Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con i pesi, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione. È definito come il “il Re” degli esercizi, perché ti...
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Panca stretta per i tricipiti: come eseguirla correttamente
La Panca Stretta è uno degli esercizi multiarticolari utilizzati per la stimolazione del muscolo tricipite in palestra. Ad oggi, frequentando un centro fitness medio, ciò che risulta ancora poco...
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Come mangiare prima di una gara
Tratto dal capitolo VI, “Prepararsi alla battaglia”, del libro “300 INVICTUS” Quante volte ci siamo chiesti: come dovrei nutrirmi il giorno stesso di una gara, di una partita, di un incontro, di più...
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