Clik here to view.
Donne e pesi: 5 miti da sfatare
Vedere delle donne in sala attrezzi allenarsi con costanza e dedizione dà grandi soddisfazioni, sia in termini estetici che di performance. Purtroppo, però, lo stereotipo della ragazza che se si...
View ArticleClik here to view.
Ipertrofia muscolare: la guida completa
Che cos’è l’ipertrofia muscolare? Qual è l’allenamento migliore per l’ipertrofia? Come fare una scheda di allenamento per la massa? Quanti esercizi fare per gruppo muscolare? Quante ripetizioni per...
View ArticleClik here to view.
Esercizi trapezio superiore: lo Shrug
L’esercizio “Shrug”, tradotto in lingua italiana con “elevazione delle spalle” o come più comunemente si sente dire in palestra “Scrollate”, è uno dei più famosi nel panorama dell’allenamento con i...
View ArticleClik here to view.
Ormoni femminili: cosa conoscere sugli estrogeni
Tradizionalmente, per ormoni femminili si fa spesso riferimento agli estrogeni, che sono sicuramente rappresentativi della donna, ma non sono certo gli unici e fanno parte anche del sistema endocrino...
View ArticleClik here to view.
Esercizio con i pesi per bambini e adolescenti: come si esprime la comunità...
L’argomento sovraccarichi per bambini e adolescenti è un tema molto controverso, il problema è che è controverso solo tra i non addetti ai lavori, ma non tra chi è specializzato o chi studia la...
View ArticleClik here to view.
Dieta per la massa muscolare: come aumentare la massa?
Come possiamo impostare una dieta per aumentare la massa muscolare? Che cosa mangiare? Per rispondere a queste domande è necessario capire quali sono i 3 obiettivi da tenere bene a mente, ossia:...
View ArticleClik here to view.
Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero
Il fabbisogno calorico giornaliero è la risposta alla domanda “quante calorie devo assumere al giorno?” Che il tuo obiettivo sia dimagrire o mettere massa è fondamentale sapere qual è il tuo...
View ArticleClik here to view.
Dieta per dimagrire e perdere peso in modo efficace
Per dimagrire e perdere peso in modo efficace e nel modo più rapido possibile, molti sono disposti a fare qualsiasi cosa: dalla dieta più assurda alle pastiglie miracolose. I principi e le regole...
View ArticleClik here to view.
La resistenza aerobica è l’unico componente da allenare per l’endurance?
Nella preparazione per l’endurance spesso la resistenza aerobica è l’unica capacità allenata in preparazione. Questo è dovuto al fatto che tali eventi hanno una forte componente aerobica. È giusto...
View ArticleClik here to view.
Cosa sono gli aminoacidi?
Gli amminoacidi (o aminoacidi) sono una classe di molecole presenti in natura con un’importanza nutrizionale per l’essere umano. Nel senso comune la parola aminoacido viene associata agli integratori...
View ArticleClik here to view.
Beta-alanina: funzione, effetti, dosaggi
La beta-alanina (o β-alanina) è un amminoacido oggi molto utilizzato come supplemento ergogenico (per la performance). In particolare la beta-alanina spicca come uno dei supplementi più interessanti...
View ArticleClik here to view.
Come diventare personal trainer
Quello del personal trainer ad oggi è un mestiere che sempre più sta suscitando l’interesse di molti, in una società sempre più sedentaria, pigra, fuori forma e povera di movimento. La ricerca della...
View ArticleClik here to view.
Insulino resistenza (o resistenza all’insulina): che cos’è e come ridurla?
L’insulino resistenza (o resistenza all’insulina) consiste nella diminuzione della risposta delle cellule dell’organismo al rilascio di insulina nel corpo. Questa condizione può favorire l’accumulo di...
View ArticleClik here to view.
Carnosina: effetti e dosi
La L-carnosina è un dipeptide, cioè una molecola composta da due amminoacidi, la β-alanina e la L-istidina. Oltre ad essere presente nel cibo, questa è commercializzata come supplemento/integratore...
View ArticleClik here to view.
Piccolo gluteo: anatomia ed esercizi
Il piccolo gluteo origina dalla faccia glutea dell’ala iliaca e si va ad inserire a livello del gran trocantere del femore. Esso si ritrova posizionato subito sotto il ventre muscolare del medio...
View ArticleClik here to view.
Quali sono i carboidrati, quelli semplici e complessi
Quali sono i carboidrati semplici e i carboidrati complessi? Qual è la differenza? Che ruolo svolgono e qual è il loro indice glicemico? Fanno ingrassare o fanno dimagrire? Queste sono le prime...
View ArticleClik here to view.
Panca inclinata e petto alto: veramente così fondamentale?
“La panca inclinata è un ottimo esercizio per il petto alto” è una delle affermazioni più quotate in palestra; tuttavia, attualmente, non vi è nessuna conferma scientifica a riguardo. L’obiettivo di...
View ArticleClik here to view.
Addominali bassi: come allenarli
Gli addominali bassi scolpiti sono l’obiettivo di molti appassionati di allenamento. Per capire quali sono gli esercizi più efficaci da fare a casa o in palestra e quanto valga realmente la pena...
View ArticleClik here to view.
Esercizi tricipiti: i migliori esercizi per allenare i tricipiti
Qualsiasi uomo che entra in palestra generalmente ha due obiettivi primari: un petto enorme e bicipiti a palla per mostrare fieramente il braccio grosso. Commette già quantomeno un errore di...
View ArticleClik here to view.
Panca piana: come eseguirla correttamente?
La panca piana con il bilanciere (o distensione su panca) è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto (gran pettorale). Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding? Quali sono i...
View Article