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Esercizi spalle: la guida completa
Le spalle giocano un ruolo fondamentale sia per lo sportivo, il powerlifter, così come il bodybuilder natural, che proprio a partire da spalle e dorso ricercherà il famoso v-shape. L’allenamento e gli...
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Acidi grassi trans: meglio non esagerare
Che cosa sono i grassi idrogenati e quali sono i grassi Trans? I Grassi Trans (TFAs) sono un tipo di grassi insaturi che presentano una disposizione spaziale opposta degli atomi di Idrogeno nel/i loro...
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Cibo integrale e ricomposizione corporea
Capita di sentire o leggere cose che fanno rabbrividire; persone che pensano che gli alimenti integrali non facciano ingrassare, altre che pensano che questi alimenti siano frutto di sofisticate...
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Come farti valere sul mercato come Personal Trainer?
Il mercato del fitness e del bodybuilding è ormai saturo di professionisti, tra personal trainer, food coach, preparatori atletici, istruttori, sapersi distinguere non è affatto facile e scontato....
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Reset metabolico: cos’è e come impostarlo
Il reset metabolico è una strategia alimentare atta ad “alzare” il metabolismo. In realtà è una credenza ed un mito, quello che il metabolismo si alza o si abbassa. Tuttavia per semplificare la...
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Il Fabbisogno Proteico
Qual è il nostro reale fabbisogno proteico? Quante proteine ti conviene assumere al giorno? Tra i tanti argomenti controversi e vittime di “leggende da palestra” probabilmente in cima alla classifica...
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Allenamento gambe: i migliori esercizi per i quadricipiti
Quali sono gli esercizi fondamentali per le gambe e i quadricipiti? Come impostare un allenamento per le gambe e come aumentare la massa muscolare delle gambe? Queste risultano per molti il punto più...
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Scheda allenamento massa: come impostarla correttamente
In questo articolo vedremo quali sono i principi cardine per impostare una scheda per la massa muscolare. Quali sono i punti da tenere a mente e come strutturarla nel pratico. Non troverai la scheda...
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Steroidi e steroidi anabolizzanti: cosa sono e che effetti hanno?
Questo articolo non vuole in alcun modo incitare all’uso improprio e illegale di farmaci, tantomeno a scopo dopante, in quanto il loro utilizzo senza supervisione e prescrizione medica specialistica è...
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Ormoni maschili: quali sono e come funzionano?
Gli ormoni maschili, anche definiti ormoni androgeni, sono ormoni steroidei che si legano allo specifico recettore degli androgeni che viene attivato e determina una cascata di eventi cellulari....
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Yoga: un patrimonio dell’umanità
Il mondo del fitness e dello sport in generale negli ultimi anni sta innalzando nettamente la caratura intellettuale con la quale siamo soliti riversarci in questi ambiti. Ora vorrei che provassi a...
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Insulino resistenza: cos’è e come ridurla?
L’insulina è un ormone indispensabile per il corretto funzionamento del metabolismo energetico e in particolare del metabolismo glucidico. Senza un corretto funzionamento dell’insulina non saremmo...
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Calisthenics: programma per principianti
Il calisthenics (o calisthenic, in italiano calistenia) è un tipo di allenamento a corpo libero che ti permette di migliorare la tua forza, la tua coordinazione e la tua composizione corporea,...
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Allenamento al freddo: come e perché farlo?
Il freddo, per l’essere umano, è sempre stato un grande fattore di stress. Adattarsi ad esso è sempre stato un necessità importante per la sopravvivenza di intere popolazioni nelle latitudini più...
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Spalla: anatomia e dolore
La spalla è una delle articolazioni più complesse del corpo umano e per questo anche più soggetta ad infortuni e dolori. La spalla è un’articolazione capace di eseguire moltissimi movimenti che...
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Gomito: anatomia e dolore
Il gomito è una delle principali articolazioni che compone l’arto superiore insieme alla spalla e al polso. Il gomito è un’articolazione capace di eseguire movimenti che permettono di svolgere...
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HIIT: High Intensity Interval Training – Che cos’è? Esempi pratici
L’HIIT (High Intensity Interval Training) è un’attività adatta all’essere umano e che vantaggi porta alla nostra composizione corporea (se ci fa dimagrire e “tonificare”). Un articolo che descrive...
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Misure antropometriche: quali sono e come prenderle
Cos’è l’antropometria? L’antropometria è la scienza che studia le misure (totali o parziali) del corpo umano. Viene utilizzata per comprendere lo stato di sviluppo durante la crescita e/o lo stato...
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Circonferenze corporee: come misurarle?
Le circonferenze corporee sono uno strumento d’indagine antropometrica. Attraverso le circonferenze si può stimare lo stato nutrizionale della persona, se è grassa o magra, se l’ossatura dei polsi,...
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Allenamento cardio: cos’è e come impostarlo
Cos’è l’allenamento cardio Per cardio o cardio fit training, si intende una sessione di allenamento cardiovascolare, in cui l’apparato cardiorespiratorio è sottoposto a stimoli allenanti. Il cardio...
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