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L’alimentazione vegana nello sportivo
Benvenuti nella rubrica del Project, dedicata a chi vuole intraprendere e passare ad una dieta vegana, mantenendo e migliorando la sua composizione corporea e performance sportiva. Di Alberto Rusciano...
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Lo zucchero fa male?
Sapete quella storia che lo zucchero fa male? Male? Si, forse, ma quanto fa male? Quanto zucchero serve per diventare diabetici, insulino resistenti o con la sindrome metabolica? Ormai è appurato che...
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Progressioni nell’allenamento per l’ipertrofia – applicazioni pratiche
Da quando entriamo in palestra per la prima volta a quando postiamo la prima foto in mutande sui gruppi di Facebook (almeno per me), ci viene detto che è il “sovraccarico progressivo”, la chiave per...
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Stretching anche e bacino: the frong routine
In questo articolo vedremo la Frog routine una sequenza di allungamento per i muscoli: adduttori, estensori dell’anca ed i lombari. La routine è adatta a tutti coloro che cercano di migliorare la...
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Non riesco a dimagrire: ecco la causa
Quante volte ti sei chiesta: “non riesco a dimagrire dove sbaglio?“. In questo articolo non scoprirai nessun segreto per perdere peso, nessuna strategia miracolosa che ti porterà a dimagrire...
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Impedenziometria: quando il peso non è il peso
La bioimpedenziometria o impedenziometria è uno strumento d’analisi della composizione corporea. In ambito fitness/nutrizionale negli ultimi 15 anni è sempre stata più utilizzata. Scopriamo cos’è e...
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Bodybuilding e postura
Chi ricerca il pieno sviluppo muscolare dovrebbe prestare attenzione alla sua postura. Sia dal punto di vista estetico, cher dal punto di vista dello sviluppo muscolare. Le nostre generazioni passano...
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Guida allo strappo olimpico: la seconda tirata
Benvenuti al terzo articolo sullo strappo! Se state leggendo anche questo pezzo vuol dire che siete sopravvissuti ai primi due e volete saperne di più, ma stavolta avrete davvero pane per i vostri...
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Lo STRESS fa dimagrire o ingrassare?
Come mai lo stress, quasi sempre fa ingrassare? Cerchiamo di scoprire attraverso lo studio della fisiologia perchè e come possiamo fare per limitarlo. Di Aimone Ferri Che cos’è lo stress? Lo si può...
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Programmare la fase di scarico
È noto ormai, anche grazie alle ultime ricerche scientifiche, come la performance e l’ipertrofia muscolare siano influenzati principalmente dal volume allenante. Il volume allenante si comporta un pò...
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Dieta donna: gli errori da evitare
Le persone, ma soprattutto le ragazze, pensano che per vedere calare il peso della bilancia sia necessario mangiare poco, saltare i pasti o addirittura digiunare. Il desiderio di molte donne è “voglio...
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Come sviluppare i glutei
Sarà che nella vita ci vuole culo, ma alla fine tutti sono interessati a sviluppare un bel paio di glutei. Sarà che ancestralmente siamo attratti dal muscolo più forte del nostro corpo (in realtà è il...
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Parte 2: l’alimentazione vegana nello sportivo
di Alberto Rusciano – Member Corpo Vegano con la supervisione della dott.ssa Sabina Bietolini – Consulente Scientifico Corpo Vegano Benvenuti nella seconda parte della rubrica del Project dedicata...
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Calorie: perchè contano
Nell’alimentazione c’è un argomento che fa da padrone: le calorie. Le discussioni si dividono in due fazioni, chi sostiene che le calorie contano e chi invece dice che sono ininfluenti e sono invece...
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Serve il fermo al petto nella panca piana?
Serve il fermo nella panca piana? La risposta è ovviamente DIPENDE. Se vuoi allenarti nella forza (magari facendo powerlifting) ovviamente è essenziale (anche se non tutte le ripetizioni per forza...
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Cosa succede quando il muscolo incontra il grasso?
Quello che stai per leggere è un articolo tecnico che mostra le interazioni ormonali, metaboliche, genetiche che avvengono nel nostro organismo, tra il tessuto grasso ed il muscolo. E’ un articolo non...
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Alzate laterali in intra o in extrarotazione? Riflessioni pratiche di buon senso
Le Alzate Laterali sono da sempre considerate un esercizio tanto semplice quanto ricco di dubbi. Infatti, se è pur vero che prendono vita da un banale sollevamento laterale del braccio (abduzione...
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Pettorale interno: esiste e quali esercizi?
Capita spesso, in palestra, sentire dei ragazzi che chiedono quali esercizi fare per il pettorale interno. Ora dobbiamo semplicemente distinguere quelle che sono le sensazioni da quella che è la realtà...
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E’ in vendita Project Exercise
Finalmente è partita anche questa avventura, Project Exercise è in vendita. Si tratta di una collana in due volumi: Vol.1 arto superiore (tutti gli esercizi che coinvolgono la spalla ed il gomito)...
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Extrarotatori: muscoli, esercizi ed altro ancora
Le Extrarotazioni dell’omero sono l’esercizio principe utilizzato in palestra (e non solo) per il rinforzo della cuffia dei rotatori e in particolare dei 3 muscoli extrarotatori: piccolo rotondo,...
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