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Stretching spalle quali esercizi fare
La spalla è l’articolazione più mobile del nostro corpo, ma allo stesso tempo è anche la più fragile. Gli esercizi di stretching per le spalle dovrebbero tenere in considerazione:anatomia:...
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Le migliori idee sono quelle che si realizzano
“Le migliori idee sono quelle che si realizzano” Paolo EvangelistaVolevamo segnalarvi questa fantastica iniziativa sul sito Ironmanager , un calcolatore per trovare il proprio consumo calorico...
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Il limite nella forza massima negli sport da combattimento
Il limite della forza massima negli sport da combattimento: alla ricerca del transfer: dal 1RM al MAT1Al mondo ci sono due tipi di atleti che in palestra si allenano usando pesi e sovraccarichi, e...
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Cibi per dimagrire
Oggi vedremo quali sono e se esistono veramente dei cibi per dimagrire. Se volete la pappa pronta e cercate una lista d’alimenti da mangiare per dimagrire, potete anche smettere di leggere subito...
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Intra-workout: cosa assumere durante l’allenamento
L’integrazione intra-workout nutrition sta prendendo piede sempre più nel corso di questi ultimi anni e, mentre sul cosa mangiare prima di allenarsi e cosa mangiar dopo la palestra, si è parlato e stra...
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Ipertrofia e forza: le logiche che li correlano
Facciamo un riassunto velocissimo della puntata precedente? Partendo dal presupposto che storicamente il range tra le 8 e le 12 ripetizioni è considerato quello ottimale per l’ipertrofia, cerchiamo di...
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Allenare i muscoli carenti della schiena
In un precedente articolo su come sviluppare i muscoli pettorali, ho introdotto l’argomento specializzazione, con un’ampia analisi di cosa vuol dire specializzare, chi la dovrebbe prendere in...
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La spalla: biomeccanica ed esercizi in palestra
Quello della palestra, si sa, è da sempre riconosciuto come un ambiente ricco di contraddizioni e confusione, dove le certezze vacillano, messe in crisi da più solide consuetudini nate da miti e...
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Nutrigenetica: dimmi che DNA hai e ti dirò chi sei
Anche i non addetti ai lavori hanno ormai sentito parlare di Nutrigenetica e Nutrigenomica, e in particolare di test genetici che permettono di stilare il proprio personale profilo metabolico.Prima di...
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Abbuffate di dolci e natalizie: come sopravvivere
Chi dopo un’abbuffata di dolci o col cenone di Natale non ha pensato di mettersi a dieta dopo le feste e lo sgarro? Le abbuffate natalizie o occasionali ormai sono uno sfogo tipico della nostra...
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Piegamenti sulle braccia, validi o da scartare?
Questo è un articolo complesso sulla biomeccanica dei piegamenti sulle braccia. Su cosa differiscono rispetto alla panca piana? Come lavorano i diversi muscoli? Un articolo per chi ha voglia...
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Andare in palestra fa ingrassare
Articolo della Dott.ssa Alessandra RenziIl troppo è come il poco, andare in palestra tutti i giorni, fa ingrassare! So già che una parte di voi starà pensando…andare in palestra tutti giorni, ah, not...
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Sono stato grasso! – potrò diventare magro? E arrivare all’8%?
Questo articolo è un estratto di uno degli argomenti del corso avanzato di nutrizione sportiva di Vivereinforma, che grazie alla collaborazione anche col Project Invictus siamo in grado di offrire...
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Termoregolazione corporea per dimagrire
In questo articolo scopriremo come la regolazione della temperatura corporea, possa aiutare a dimagrire. Quali sono gli accorgimenti che dobbiamo fare, per poter sfruttare la temperatura dell’ambiente...
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L’autoregolazione nell’allenamento della forza
Di Filippo d’AlberoPunto di partenzaData Inizio: 09/11/2016 Peso: 77.1kg Massimali (conservativi): 140kg Squat high bar – 105kg Panca – 190kg StaccoHo deciso di eseguire un esperimento, dove l’unica...
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Cintura per il sollevamento pesi, qual è il suo corretto utilizzo?
Serve la cintura da palestra? Aiuta a proteggere realmente la schiena? In questo articolo analizzeremo sia dal punto di vista fisiologico, sia da quello pratico se la cintura da sollevamento pesi è...
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La respirazione nello sport e la sua importanza
Respirare è il primo gesto che facciamo quando veniamo al mondo e l’ultimo prima di andarcene, la respirazione ci accompagna per tutta la vita segnando ogni cambiamento di stato d’animo. Molti sono...
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Flessibilità metabolica: perchè è fondamentale per essere magri
Avete presente il vostro amico/a, quella che mangia come un bue ma non mette su un kg di grasso? Lo so, una rabbia. La ragione è semplice, nella sua vita precedente ha donato tutto quello che aveva ai...
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L’importanza della tecnica e di non scappare dai punti difficili
In questo articolo vedremo come poter sfruttare la corretta esecuzione degli esercizi ed alcune tecniche d’allenamento, per migliorare la nostra forza e lo sviluppo muscolare. Scopriremo come i...
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Il peso di perdere peso
Della Dott.ssa Carolina Strada Proviamo ad immaginare un mondo popolato da individui normopeso, in grado di nutrirsi sapendo esattamente cosa e quanto mangiare, con la capacità di autoregolarsi in...
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