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Panca piana manubri: un’esecuzione scientifica in 4 punti
Tra gli esercizi più famosi in assoluto per la stimolazione del gran pettorale vi è senza dubbio la Panca Piana con manubri (chiamate spesso anche Spinte su panca piana o Distensioni con manubri su...
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Lo zucchero fa male?
Sapete quella storia dello zucchero che fa male? È vera? Si ma… Come per tutte le questioni complesse, tendiamo a trovare una risposta semplice ad un problema multifattoriale. L’italiano medio mangia...
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Dolore al gomito ed esercizi per la schiena
Il dolore al gomito è evento abbastanza comune in palestra tra gli appassionati di body building e allenamento coi sovraccarichi in generale. Tendenzialmente le problematiche riscontrate più...
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Cardio per dimagrire: come impostarlo correttamente
Il cardio è una delle attività più utilizzate in palestra. Lo scopo principale per cui viene fatto, non è quella che esplica meglio, ovvero l’allenamento del sistema cardiovascolare, ma si utilizza il...
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Dip Parallele: Tutorial ed esecuzione
Le dip alle parallele sono uno degli esercizi a corpo libero più utilizzati. L’esercizio è molto completo perchè non solo allena il gran pettorale ed i tricipiti, i muscoli target, ma anche il gran...
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Pectoral Machine: analisi biomeccanica e riflessioni pratiche
La Pectoral Machine è un macchinario conosciutissimo, anche tra quelli che non frequentano una palestra. Vista la sua diffusione su larga scala e la sua facile accessibilità quale macchinario guidato,...
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Petto di pollo calorie e valori nutrizionali
Il petto di pollo è uno degli alimenti più consumati dagli sportivi. Fa veramente bene, oppure è meglio non eccedere? In questo articolo vedremo le calorie del petto di pollo, ma ne approfitteremo per...
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Dieta: la guida completa
Sulla dieta se ne sentono di tutti i colori: dagli alimenti adatti al nostro DNA o gruppo sanguigno, agli orari specifici per innescare il dimagrimento. Da tantissimi pasti per accelerare il...
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Push Down e Tricipiti: esecuzione, dubbi ed errori comuni
Il Push Down è un vero e proprio esercizio must per i tricipiti, nonché uno dei primi esercizi proposti ai neofiti di sesso maschile e femminile. Come spesso accade, più l’esercizio è diffuso, più...
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Lipidi: chimica dell’alimentazione e consigli
I grassi, quello che c’è da sapere se si vuole capire cosa sono, quale sia la struttura chimica dei lipidi, come funzionano e come influenzano la nostra composizione corporea. Un primo articolo per...
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Pettorale esterno e petto interno: miti da sfatare
Il mondo della palestra e dei pesi si sa, è spesso e volentieri costellato di miti e leggende nate, cresciute e tramandate negli anni grazie a quel mix di scienza applicata, sensazione e “sentito...
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Vitamina C alimenti: quali sono i più ricchi
In questo articolo vediamo di scoprire quali sono gli alimenti più ricchi di vitamina C. Ma prima vediamo di ripassare alcune nozioni base sulla vitamina C, in modo da poterne sfruttare appieno tutto...
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Il volume d’allenamento nel bodybuilding
Il primo dei 4 parametri da prendere in considerazione nel bodybuilding natural è il volume. Per anni abbiamo sentito che il muscolo aveva bisogno di riposarsi per crescere, che meno ci allenavamo e...
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Colon irritabile: cosa sapere e cosa fare
La sindrome dell’intestino irritabile (Irritable Bowel Syndrome o IBS) o sindrome del colon irritabile, è una sindrome molto frequente dell’intestino caratterizzata dall’assenza di lesioni anatomiche...
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Lat Machine: Tutorial, esecuzione e anatomia
Due campioni di bodybuilding Natural ci mostrano l’esecuzione corretta delle Lat Machine. Questo esercizio fondamentale per sviluppare tutta la schiena e nello specifico il Gran Dorsale. La grande...
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L’indice Glicemico è una cagata pazzesca
L’indice glicemico è stato un parametro utilizzato, da alcune diete, per indicare se un cibo era salutare o meno, se faceva ingrassare o dimagrire. In realtà questo parametro è stato prima sostituito...
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Dieta Detox: funziona veramente?
La dieta detox è comunemente utilizzata, soprattutto dopo i periodi di sovralimentazione, poiché si ha la convinzione che ci sia bisogno di seguire periodi di dieta disintossicante per purificare...
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Avocado calorie e valori nutrizionali
L’avocado è un frutto originario dell’America latina (oggi coltivato anche in alcune regioni d’Italia), ha una forma simile alla pera (concedetecelo) ma i valori nutrizionali sono molto più simili...
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L’intensità nel bodybuilding
In questo articolo vedremo d’approfondire l’intensità, uno dei 4 parametri allenanti nel Bodybuilding Natural: Volume Intensità Densità Indice di Performance. L’intensità può essere calcolata su due...
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La dieta Dukan: conosciamola meglio
La Dieta Dukan è una dieta iperproteica inventata dal medico Pierre Dukan. Questo regime dietetico è diffuso da più di 30 anni e il libro divulgativo del medico francese è stato tradotto in 14 lingue....
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