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Approfondimento al Kaatsu Training
In un precedente articolo sul Kaatsu training avevamo scritto delle imprecisioni. Pertanto, grazie alle vostre segnalazioni, approfondiamo l’argomento inserendo le corrette informazioni. Il metodo...
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Frequenza dei pasti: tra realtà e falsi miti
Uno dei falsi miti più duri a morire nel mondo della nutrizione, soprattutto quella sportiva, riguarda la frequenza dei pasti (Meal frequency) ed in particolar modo la convinzione che esisterebbe un...
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Alzate frontali: un esercizio da evitare?
Nella teoria di allenamento per il fitness e bodybuilding di stampo ‘accademico’, le alzate frontali sono un esercizio fortemente criticato e spesso ‘bandito’ dai programmi di allenamento per i...
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Cheat day e cheat meal: quando ricaricare
La prima cosa che viene chiesta quando si propone un protocollo alimentare è il pasto libero o cheat day / cheat meal. Bisogna avere quel momento per poter appagare il palato e poter soddisfare le...
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Fibre alimentari: cosa devi sapere
Che cosa sono le fibre alimentari? La prima definizione di fibra fu quella di “carboidrati non disponibili”. Tuttavia l’espressione non è poi così corretta poiché “non disponibile” può lasciar...
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Epicondilite ed epitrocleite: esercizi polsi
Tantissime persone, soprattutto chi si allena nel corpo libero e calisthenics, soffrono di epicondiliti ed epitrocleiti. Spesso queste infiammazioni tendono a cronicizzare e a non passare neanche con...
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Le lesioni muscolari nello sportivo
La lesione muscolare è più frequente di quanto si possa pensare. Gli arti inferiori sono la parte più colpita, soprattutto la parte posteriore: gli ischiocrurali ed il tricipite surale, senza...
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Come effettuare il riscaldamento
Questo sul dynamic warm-up (riscaldamento dinamico) vuole essere parte di una serie di articoli tecnici sulle varie fasi dell’allenamento, cui seguiranno uno specifico sul defaticamento ed uno più...
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Preparazione per le prossime gare di Bodybuilding Natural (Parte 3)
Ciao ragazzi! Manca davvero pochissimo al mio ritorno sul palco di gara dopo 24 mesi di off-season. Dopo i primi due articoli-resoconto della mia preparazione: Preparare una gara di Bodybuilding...
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Le abilità mentali per resistere alla fatica.
Quando il gioco si fa duro, usa la testa! ‘Basta. Fermati. Non ce la faccio più. Non riesco più a respirare, non sento più le gambe, le braccia, mi gira la testa. Me lo dice il corpo di fermarmi. Sono...
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Reverse Diet e Recovery Diet
Diciamocelo, quando si finisce un periodo di restrizione calorica, l’ultima cosa a cui vogliamo pensare è la dieta. L’obbiettivo è stato raggiunto, la volontà crolla e il relax è quantomai necessario....
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HICT: un metodo innovativo per le MMA
Quest’articolo si propone di presentare un metodo di allenamento innovativo per quanto riguarda le prestazioni fisiche dell’atleta nello sport, il metodo HICT (High-Intensity Continuous Training)....
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La Dieta Flessibile
La Dieta flessibile racchiude un concetto molto ampio che ha bisogno, necessariamente, di essere analizzato. Alla base della sua “filosofia” c’è il cercare un compromesso tra il miglior approccio...
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Ricomposizione corporea: la guida
Introduzione Il seguente articolo è scaricabile anche in PDF per consentirti di stamparlo e leggerlo con calma Scarica la guida in formato PDF Abbiamo cercato di fornirvi piccole nozioni pratiche per...
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Piegamenti sulle braccia, validi o da scartare?
Questo è un articolo complesso sulla biomeccanica dei piegamenti sulle braccia. Su cosa differiscono rispetto alla panca piana? Come lavorano i diversi muscoli? Un articolo per chi ha voglia...
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Panca piana al femminile
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare la panca piana è forse uno degli esercizi più difficili da fare in palestra, più dello stacco da terra e dello squat. Le ragazze hanno un’ulteriore...
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Radicali liberi: cosa sono ed il loro ruolo biologico
Cosa sono i radicali liberi? Perché li temiamo tanto? Centrano col farci invecchiare e con alcune malattie? E come possiamo difenderci dalla loro azione? Scopriamolo in questo articolo sui radicali...
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Marketing vs Fuffa…come conoscere (e scegliere)
Questo articolo si doveva intitolare: “La vera forza di uno spartano, è il guerriero al suo fianco” e voleva trasmettere l’idea che la vera crescita è collettiva. Non è che oggi un sito, un guru, ma...
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L’alimentazione nei fighters
Come deve mangiare un combattente, come dev’essere l’alimentazione nei fighters? Ovviamente non può esistere una risposta univoca, ogni persona ha una sua individualità (psicologica e biochimica) e lo...
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La Forza nel Bodybuilding è veramente utile?
Allenarsi per l’ipertrofia muscolare, per molti vuol dire fare mille esercizi, pompando al cedimento in ogni serie. Questo atteggiamento spesso si traduce in allenamenti con bassi carichi, poco tempo...
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